Сердце и кровеносные сосуды – это орган кровообращения.
Кровь в теле человека непрерывно течет кровеносным сосудам. Её приводит в движение сердце.
Занятия физическими упражнениями тренируют сердечную мышцу. Она становится более мощной и сильней сокращается, выталкивая больше крови в аорту. Сильно сокращаясь, сердце больше отдыхает. У спортсменов, которые систематически тренируются, частота сердечных сокращений заметно меньше, чем у обычного человека.
Берегите сердце:
- выполняйте доступные упражнения;
- перед тренировкой делайте разминку;
- резко не начинайте и не заканчивайте бег, прыжки;
- дышите правильно, обязательно походите, восстанавливая дыхание;
- если во время тренировки почувствуете недомогание, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Правильное дыхание – залог здоровья.
Выполняя физические упражнения, следите за правильным дыханием.
Важно научиться дышать через нос.
ПОЧЕМУ?
На поверхности носовых ходов много кровеносных сосудов. Они согревают вдыхаемый воздух с помощью протекающей по ним крови. Железами носовой полости выделяется слизь. Она убивает бактерии во вдыхаемом воздухе и увлажняет его. Во время дыхания через рот этого не происходит.
Чтобы органы дыхания были здоровы:
- занимайтесь физкультурой, спортом, дыхательной гимнастикой, пением;
- никогда не курите и не дышите табачным дымом!
Вращение рук с задержкой дыхания.
И.п. – основная стойка.
Сделать максимально спокойный вдох и задержать дыхание. Выполнить два вращения прямыми руками вперёд, затем столько же назад. После выполнения упражнения сделать выдох и возобновить нормальное дыхание.
«Гребля на лодке».
И.п. – встать на одно колено, руки опущены.
Одновременно с медленным вздохом поднять прямые руки вперёд и вверх, прогнуться назад. Затем одновременно с медленным выдохом, не сгибая рук, опустить руки вниз.
Повторить упражнение 4-6 раз.
ЗАКАЛЯЙТЕСЬ!
Знаете ли вы, отчего лицо способно выдержать сильные морозы, а руки даже при незначительном похолодании
начинают мёрзнуть? Почему от промокших ног появляется насморк, кашель и даже лёгочные заболевания, а намокшие под дождём лицо и руки не влияют на здоровье человека?
Весь секрет в том, что лицо постоянно открыто и поэтому больше других частей закалено.
А можно ли, чтобы всё тело было так же закалено, как лицо? Конечно!
Для закаливания используют воздух, солнце и воду.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ принимают в любое время года. Делайте зарядку в трусах и майке при открытых окнах летом, при открытых форточках зимой. Свежий, прохладный воздух бодрит, способствует лучшему насыщению крови кислородом, повышает настроение. Закаливание воздухом можно проводить во время прогулок, игр, походов, но не на солнце, а в тени.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ лучше всего принимать утром при температуре воздуха не ниже 18°. Солнечные лучи повышают тонус кровеносных сосудов, очищают поры. Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин Д, необходимый для роста костей. Однако находиться под солнцем более 30 минут не рекомендуется: можно получить ожоги, перегреться, отчего возникает тошнота, поэтому делайте перерывы, отдыхая в тени 15-20 минут.
Не забудьте надеть головной убор. Лучше всего загорать в движении.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ полезны в любое время года. К ним относятся обтирания, общие и ножные ванны, душ, купание в море, реке, озере.
Начинать лучше всего с обтирания тела влажным полотенцем или губкой (температура воды должна быть около 30°). Постепенно температуру воды можно снижать на 2-3°, доведя её до 15-16°. К обливанию водой или душу можно перейти после того, как организм привыкает к обтиранию. Первоначальная температура воды душа должна быть 33-35°, а продолжительность процедуры 1-3 минуты. Постепенно температуру воды необходимо снижать доведя её до15-20°. После душа, обливания или купания следует растереть тело сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
Хорошо закаливают ежедневные ножные ванны.
Одной из народных форм закаливания является хождение босиком. Это служит верным средством профилактики плоскостопия, так как укрепляет мышцы стопы.
Хочешь, чтобы зубы были здоровыми:
«Какое отношение имеют зубы к занятиям физкультурой?» - подумают некоторые из вас.
Самое прямое!
Во-первых, зубная боль срывает занятия.
Во-вторых, в больных зубах скапливаются микробы. И это нередко становится причиной болезни горла, сердца, желудка, почек.
Чтобы сохранить зубы здоровыми:
- регулярно чистите зубы;
- не грызите ими орехи;
- не перекусывайте нитки;
- не увлекайтесь сахаром, шоколадом, мучными изделиями;
- для профилактики болезней зубов посещайте врача-стоматолога 1-2 раза
в год, а при склонности к заболеванию кариесом намного чаще.
ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ:
- не читайте лёжа;
- не наклоняйте голову слишком низко над книгой или тетрадью, расстояние от них до глаз должно быть не менее 30-35 сантиметров;
- располагайте стол слева от окна, а лампу на левой стороне стола;
- занимайтесь только при хорошем освещении;
- смотрите телевизионные передачи не более двух часов в день;
- не играйте в опасные для глаз игры;
- не смотрите без специальных очков на яркое солнце, электросварку, электрическую лампочку;
- через каждые полчаса чтения или письма делайте перерыв, посидите с закрытыми глазами, посмотрите на небо или сделайте
ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ:
1. Поморгайте 15-20 раз.
2. Посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. 3-5 раз.
3. Повращайте глазами сначала влево, затем вправо. 3-5 раз.
4. Поморгайте 10 раз.
5. Крепко закройте глаза, надавливая веками на глазные яблоки.
6. Встаньте у окна. Наметьте на стекле точку напротив глаз. Один глаз закройте ладонью. Другим 5 секунд смотрите на точку, затем в окно. 6-8 раз каждым глазом.
7. Поднимите палец на уровень глаз. Закрыв один глаз, другим смотрите на палец, затем вдаль. 6-8 раз одним глазом.
8. Поморгайте 20 раз.
Заболеть можно, не только промочив ноги или съев мороженое, но и от сильных переживаний, постоянного переутомления, плохого настроения.
Что же делать, чтобы этого не случилось? - Давать нервной системе отдых.
Как? Переключаться с умственной работы на физическую.
Например, вы долго сидите над трудной задачкой. Никак не можете решить. Как быть? Отложите учебник, вам необходим отдых. Сделайте с хорошим настроением несколько физических упражнений и опять принимайтесь за уроки. От физкультминутки вы получите заряд бодрости и положительные эмоции.
Успехи в учёбе, в спорте, помощь в домашних делах, добрые отношения –
залог здоровья и успехов в жизни. Умеешь ли ты общаться с другими?
ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ОБЩЕНИЯ:
- никогда не берите без спросу чужого, делитесь с
друзьями тем, что имеете;
- если вы обидели друга, попросите у него прощения;
- не держите обиды на других, не будьте злопамятными;
- зовут играть – идите, не зовут – сами попроситесь
участвовать в игре, это не стыдно;
- играйте честно;
- не ябедничайте;
- не грубите;
- будьте опрятными;
- если вы победили, не зазнавайтесь.
Хочешь иметь красивую осанку, выполняй основные правила:
- делай зарядку, занимайся спортом, укрепляя мышцы шеи, спины, живота;
- учебники носи в ранце или рюкзачке на спине, а не в портфеле;
- сиди за столом прямо, опираясь о спинку стула, слегка наклонив голову вперёд;
- спи на твёрдой постели и плоской подушке;
- ходи и стой, не опуская плеч, втянув живот и слегка приподняв голову.
Например, упражнение: «Поза кресла».
Исходное положение: встать прямо, расставив ноги примерно на 40 см.
Руки вытянуть перед собой, кисти расслаблены и свисают вниз.
Согнуть ноги в коленях, слегка присесть и представить себя сидящим в невидимом кресле.
Находиться в таком положении нужно максимально долго, чтобы почувствовать напряжение мышц верхней части ног.
Эффект упражнения: развитие мышц всего тела, формирование правильной осанки.
Чтобы во время занятий физическими упражнениями не было травм:
- подготовьте свои мышцы к работе, разогрейте их, выполнив несколько упражнений для различных групп мышц, то есть сделайте разминку;
- не прыгайте с большой высоты, чтобы не повредить суставы ног;
- не поднимайте и не переносите тяжёлые спортивные снаряды, чтобы не повредить внутренние органы;
- советуйтесь с учителем, какие упражнения можно выполнять самостоятельно и как.
