Гимнастика для глаз.
Улучшает кровообращение мозга, рук и позвоночника.
Комплекс упражнений № 1.
- Поднять руки вверх, посмотреть на потолок; сжимать и разжимать кисти под счёт до 10.
- Заложить руки за поясницу, расправить плечи, закрыть глаза; наклоны головы к груди; запрокидывание головы под счёт до 10.
- То же, но повороты головы влево – вправо.
- Руки положить на колени, выпрямиться, посмотреть вдаль; крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть на такое же время. Повторить 5-6 раз.
- Быстро поморгать 20-25 раз (5-8 с).
- Смотреть на указательный палец вытянутой перед серединой лица руки; медленно приближать палец к носу, пока изображение не начнёт двоиться. Повторить 4-5 раз.
- То же, но, не меняя положения пальца, переводить взгляд вдаль на 3-5 с, затем посмотреть на палец. Повторить 4-5 раз.
- Смотреть вдаль за окно 3-5 с; откинуться на спинку стула, закрыв глаза на 5-10 секунд; расслабиться, глубоко вздохнуть – выдохнуть.
- Продолжить урок.
Комплекс упражнений № 2.
- Поморгать в быстром темпе, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
- Крепко зажмурить глаза (сосчитать до 3); открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
- Вытянуть правую руку вперёд; следить глазами не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево – вправо. Вверх – вниз. Повторить 4-5 раз.
- Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1-4; перевести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
- В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону; 3-4 – в левую сторону. Расслабив глазные мышцы. Посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.
Комплекс упражнений на уроках с элементами письма.
- Для улучшения мозгового кровообращения.
И.п.- сидя, руки на пояс.
1 – поворот головы направо; 2- и.п.;
3 – поворот головы налево; 4 – и.п.;
5 – плавно отклонить голову назад; 6 – и.п.;
7 – наклон головы вперёд; 8- и.п.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
И.п. – сидя. Руки вверх.
1 – 2 сжать кисти в кулак , разжать кисти (повторить 6-8 раз);
Руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1- резко повернуть таз вправо;
2 – то же влево;
Во время поворотов плечевой пояс остаётся неподвижным.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
И.п. – о.с.
1 – правую руку на пояс; 2 – левую руку на пояс;
3 – правую руку к плечу; 4- левую руку к плечу;
5 – правую руку вверх; 6 – левую руку вверх;
7 -8 – хлопки руками над головой;
9 – левую руку к плечу; 10 – правую руку к плечу;
11 – левую руку на пояс; 12 – правую руку на пояс;
13-14 – хлопки руками по бёдрам.
Повторить 4-6 раз.
Темп: 1 раз медленный; 2-3 раз средний; 4-5 быстрый; 6 – медленный.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
(КОМПЛЕКТУЮТСЯ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ С УЧЁТОМ ИХ НАПРЯЖЕНИЯ В ПРОЦЕССЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ)
Для улучшения мозгового кровообращения.
- И.п. – сидя на стуле;
1-2 – плавно наклонить голову назад;
3-4 – наклонить голову вперёд, плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
- И.п. – сидя, руки на пояс;
- Поворот головы направо; 2 – и.п.;
3 – поворот головы налево; 4 – и.п.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
- И.п. – стоя или сидя, руки на пояс;
1 – положить левую руку на правое плечо, голову повернуть влево; 2- и.п.;
3 – 4- то же правой рукой.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
- И.п. – сидя или стоя, руки на пояс;
1 – правую руку вперёд, левую вверх; 2 – и.п.;
3 – левую руку вперёд, правую вверх; 4 – и.п.;
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз, потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Темп средний.
- И.п. – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на пояс;
1 – 2 – локти вперёд, подбородок к груди, выдох;
3-4 – локти назад, голову прямо, вдох;
Повторить 6-8 раз. Руки вниз, расслабленно потрясти кистями. Темп медленный.
- И.п. – сидя, руки вверх;
1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать.
Повторить 6-8 раз. Руки вниз, расслабленно потрясти кистями.
Для снятия утомления туловища.
- И.п. – ноги врозь, руки за голову.
1 – 2 – резкие повороты таза влево, вправо.
Во время поворотов плечевой пояс держим неподвижно.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
- И.п. – руки за голову, ноги врозь;
1-3 – круговые вращения тазом влево; 4-6 –то же вправо;
7-8 – руки вниз, потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
- И.п. – ноги врозь;
1-2 – наклон влево, левая рука скользит вниз, правая вверх;
3-4 – и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
Упражнение «Насос». Повторить 6-8 раз. Темп средний.
